减肥早餐万能搭配公式！

减肥早餐万能搭配公式！大噶早上好呀，这个时间点，相信已经有一些人已经美美地吃上早餐了吧？还有些早起困难户，宁愿不吃早餐也要多睡几分钟...毕竟早餐哪有回笼觉香？不吃早餐还能顺道减个肥呢！可你知道吗？不吃早餐不会让你瘦，还会让你肥上加肥！这是怎么肥事呢！让烧麦给你细细说来~关于这个问题的答案，烧麦可以拍着胸脯肯定地告诉你：不会！早上是身体吸收能量的最佳时刻，经过一晚上的消耗后，身体更需要吃早餐来补充能量，一般来说，早餐的能量摄入比例占据一天当中的30%。如果你起床后不吃早饭，会造成能量过度缺乏，身体会让大脑强烈暗示你，让你在午餐和晚餐时吃下更多食物，摄入更多的热量，身体也会提高热量的吸收效率，全方位变胖！不吃早餐不仅容易发胖，还会导致其他病症的产生。比如会影响胃液分泌和胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等疾病；胃结肠反射动作逐渐减弱，引起便秘问题出现；早餐营养不足，血糖过低，影响学习和工作的效率。既然不吃早餐不能减肥，是不是意味着就可以什么都不用管，吃到饱为止？NONONO，早餐吃太多，没有计划性地吃，一样会发胖！虽然妈妈没少在我们耳边叮嘱：早餐要吃得像国王，但我们平时喜欢吃的豆浆油条、白粥馒头、米粉米线都是我们悄悄长胖的元凶。比如先拿早餐届的国民CP豆浆油条公开处刑！豆浆虽然说热量低，脂肪含量仅仅为全脂纯牛奶的1/2，但很多人习惯往豆浆里加大量的糖增加口感，无形中增加了很多热量，减肥一定要喝无糖豆浆！刚出炉的油条酥香松脆，扑鼻而来的香气是热量和脂肪爆炸的味道！油炸可以让面粉变得酥脆可口，同时内里大量的蓬松孔洞也会让食物吸收大量的油脂。油脂含量一高，食物的热量也就上去了，每100克油条的热量大约是417大卡，脂肪含量高达19.84克，蛋白质纤维素等营养微乎其微，吃一根相当于吃了两碗米饭。中国居民膳食指南推荐，每人每天食用的油脂为2530克，只要吃上150克的油条，也就是两根，一天的油脂含量就达标了，一口下去，热量超标警告！油条不仅高热量高油脂，还可能有反式脂肪酸，会增加肥胖、高血脂等健康问题的风险。经常食用的话，变成大胖子指日可待啊！既然豆浆油条不行，早晨吃粥、嗦粉总算健康了吧？那烧麦要再扎一遍你的心了，这些实则都是纯纯的碳水！它们虽然形态不同，但本质上都是精制碳水化合物，几乎只有淀粉而没有膳食纤维、维生素和蛋白质，营养结构非常单一。而且你们有没有发现吃完早餐后变得很容易困？这是因为摄入过多碳水化合物，使得你血糖升高，胰岛素大量分泌，让你的大脑又开始昏昏沉沉。Fine，这也不行，那也不行，那到底怎么吃才算一顿健康的早餐？下面烧麦就来和大家具体唠唠，怎么吃才营养又减肥~首先，营养元素要雨露均沾，要包含主食+蛋白质+蔬果，分量和种类可以参照下图：每顿大约1/4的蛋白质，1/4的主食，1/2的蔬菜水果。主食（碳水）最好用粗粮杂粮等谷物代替精米白面，不仅能延缓饱腹感，还能帮助肠道蠕动，最重要的是它们消化速度较慢，不容易造成血糖波动，能让你早上精神百倍。爱好中式早餐的可以吃红薯、玉米、小米粥、燕麦粥，习惯吃西式早餐的可以把面包蛋糕换成全麦吐司（真全麦吐司，不是面包店里香香软软的假全麦吐司）。蛋白质最好选优质蛋白，也就是最容易被人体吸收利用的蛋白质，而这类蛋白主要集中于蛋类、奶类、肉（牛、鸡、鱼等）鱼类以及大豆等食材之中。烧麦总结了几种常见的优质蛋白食物，具体可以参考下面的表格，根据自己的喜好选择：前面提到的豆浆只要不额外加糖，就是可以pick的满分选手！100ml里就含有3g蛋白质，而且热量也才31kcal，早餐喝一杯，营养又健康。另外水煮蛋、牛奶、坚果等也是不错的选择，可以每天交换搭配着吃哦！和男朋友那句经典的多喝热水一样，每当你减肥时，就有人叫你多吃蔬菜水果，自然连早餐也不例外。蔬果所含的膳食纤维会遇水膨胀，体积增大，从而增加饱腹感，降低食物的摄入量。对需要控制体重的小可爱来说简直不要太友好！根据我国膳食指南建议，每天的膳食应包括谷薯类、我们要保证餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g的蔬菜，200~350g新鲜水果（相当于一个巴掌大小）。如果早上没时间准备，可以晚上先提前洗些小番茄、黄瓜，隔天带到公司吃，或者直接去楼下便利店里买盒不加酱的蔬菜沙拉，就完美解决啦！以上就是本期科普内容，如何通过吃早餐这件小事来减肥，相信大家已经心里有谱了~学会了就给烧麦点赞吧！还有其他困扰的小可爱，欢迎在评论区踊跃提问发言，同时也来和烧麦聊聊

TAG标签：