小基数“高质量”减肥方式，饮食+运动

小基数高质量减肥方式，饮食+运动

小基数的女生一般都会有个尴尬的点：体重处于胖与不胖之间。

跟大基数的人比起来，你的体重的确不算胖；

那小基数的人需不需要减肥呢？

要！

努力减肥

小基数的人很多都有一个特点，那就是体脂率高；如果你是小基数体脂率高，那么说明你该减肥了！

小科普

一般来说正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%，女性为15%~25%。（来源：肥胖症基层诊疗指南2019年）

如果你超过女性/男性正常体脂率范围，宝，说明你需要减脂了。

还有小基数的人减肥效果往往都是比较慢的，很多人会坚持不下去，导致自己越来越胖。

今天就跟大家讲一个小基数的案例吧。

减肥案例

最近门诊来了一个小基数减肥的姐姐，身高158cm，体重56.95kg，体重还是挺标准的，但是耐不住体脂率高啊，这位姐姐的体脂率已经达到了29.8，必须要减脂了！

对于小基数的人来说，体质率高会使你整个人看起来壮壮的，这就是为什么你的体重不是很重，但是看起来胖的主要原因。

你有120、130斤了吧每当身边的朋友问起，心里像被人插了几刀，难受极了，而这使她下定减肥的决心，来到门诊找我减肥。

伤心了

来到门诊，看过她的情况，体脂率高，脾肾阳虚；这位姐姐想要瘦得健康一点，也想调理一下自己的身体，我给她安排了易瘦体质方案。

这个方案不但有规律断食和药物配合，更重要的是我们有营养师全天候一对一指导和监督；有人盯着，能够让他的方案执行更靠谱，更健康。

本就有一定营养知识的姐姐，执行起易瘦体质方案更是游刃有余，饮食上基本上能按照食谱吃，每天三餐积极打卡，基本上每天都有运动，执行力杠杠的！

（积极打卡三餐）

还有一个困扰她很久的问题脾肾阳虚，在没找我调理体质之前，夏天很怕冷，大热天穿裙子都要穿丝袜，吹风扇都要用东西盖住，一到夏天感觉自己就是一个异类，之前去看过很多不少中医，喝过不少中药就是没有效果，对此感到烦闷不已；

但是最近传来了好消息，喝了三个月我开的中药后，这位姐姐表示很有效果，以前大夏天都很怕冷，现在这些情况都没有了！

患者反馈

患者反馈

一边减肥，一边调理身体，双管齐下，效果棒棒的！

认真执行易瘦体质方案的姐姐，28天减重5.5斤，体脂率降1.5%，减脂率达到75%，对于小基数的人来说，这个减重效果还是很不错的。

（减重成绩）

邱医生说

正是因为这位姐姐的配合度高、执行力强以及有一定的营养知识，她才能拥有不错的减重成绩；

但是这位姐姐的体脂率还是高啊，所以她的首要任务还是减脂。

对于小基数减肥，运动还是非常有必要的，特别是做一些力量型的运动；

如果想要减脂效果更好，我建议她还是需要多做一些力量型运动，帮助减脂塑形，配合饮食，我相信她的减脂效果会更好。

向着小目标前进

还有小基数减肥需要注意的一点不要每天称重，增加自己的焦虑，建议5~7天称重一次，不然心态很容易崩的。

减肥是一个漫长的过程，你不是一口吃成一个胖子的，你自然不能少吃一口就变回瘦子，健康饮食、适度运动很重要。

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