10个不花钱的养生方法

10个不花钱的养生方法在平时生活中，我们要时刻关注自己的身体健康，做好养生措施，细心的养护好自己的身体，如果等到疾病发生了再去后悔就来不及了，今天，来给大家10个不需要你花钱的免费养生保健方法，让你可以轻松的增强体质。01睡前泡脚20分钟每天临睡前两个小时，用热水泡脚20分钟，可以有效改善人体的心血管功能，提升血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡1520分钟，老年人可延长至2030分钟，注意水温不要超过40℃。02午餐、晚餐吃够30分钟现代人尤其是年轻人吃饭往往喜欢短平快，这样很不健康。建议大家，早上用餐时间为1520分钟，中午、晚上用餐30分钟，每口饭菜咀嚼2550次，对身体更健康。03生气前忍10秒高压的生活，让很多人变得更容易生气。请在反应过激前给自己10秒缓冲时间冷静下来，这对身体有好处。尤其是男性，更要学会控制自己的情绪和精神状态。04饭后步行30分钟大家都知道，饭后百步走，活到九十九。走路是种经济实惠的运动，尤其对中老年人更适合。但要注意在饭后半小时至一个小时才可以进行锻炼，以免影响到消化。05蹲1分钟马步长时间坐着影响颈椎和腰椎，建议每隔1小时蹲1分钟马步，能够有效缓解颈椎和腰椎疲劳。蹲马步时要注意，做到凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，能起到锻炼全身的目的。06醒后躺2分钟再起床相关统计显示，每年有超过200万人死于脑中风，而在中风和猝死的病例中，有25%左右是在清晨起床一刹那发病的。这里建议早晨醒来后不要急于起身，可以先在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐23分钟后再站起身，尤其是中老年人更要注意。07刷牙要够3分钟据调查，有超六成以上人群没有掌握正确的刷牙方法，往往没有刷够3分钟，这里告诉大家正确方法。正确的方法：咱们要按上下左右、唇颊腭舌各面的顺序进行清洁，每次以移动12个牙齿为宜，仔细刷完预计需要45分钟。08每天做5分钟眼保健操上学时做的眼保健操，一定要坚持做。只需每天5分钟，可以缓解眼疲劳，保护视力，放松心情，是绝佳的减压方法。09每天做家务30分钟拖地8分钟或者洗盘子15分钟消耗的热量，相当于走路千步，每天的日常活动量应该不少于6000步，因此您不妨多做做家务，也是锻炼养生的方法。10微笑加速血液循环研究发现，人在看喜剧时，血液循环会增速21%，且效果可持续24小时。而看严肃记录片时，血液循环会降速18%。可见，开心、快乐的情绪会影响我们的血液循环和新陈代谢。所以，尽可能发现生活中的笑点，保持好心情吧!好了，这10种养生lsquo;秘方rsquo;，适合绝大多数人做，不花一分钱养成好身体，心动吗？快快行动起来吧！以上方法仅供参考，若有对症病症请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医仁家线上咨询。（文章部分资料来源于网络，如侵权请联系删除）至投诉

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