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跟着这些GIF图动起来小肚子远离你

发布时间:2019-11-20 18:46:10 阅读: 来源:安全网厂家

你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的心吗?自己往下看自己的肚子,还想吃吗?还忍心吃吗?趁空闲的时间用来运动一下哦~今天就跟大家分享几个简单易学却很有效的动作,让你轻轻松松减下小肚子。

1A Bicycle Crunches

A.仰卧,双手紧握贴近头部。

B.臀部和双腿离地,做踩单车动作,做20次。

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撑这身体,半拱桥姿势。

B.保持核心位置,抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高。

C.回到起始位置,然后重复另一侧,抬起左手臂和右腿。做20次。_ueditor_page_break_tag_

2A Side Plank Toe-Touches

A.半侧躺身体,右手支撑着身体。

B.左脚与左手同时向前触碰。

C.回到起始位置。每侧做20次。

2B Mountain Climbers

A.双手支撑身体跪在地上,半拱背姿势。

B.弯曲左脚至胸前。

C.双腿交换进行。做20次。_ueditor_page_break_tag_

3A Plank Twists

A.做平板支撑动作姿势。

B.慢慢转动臀部向右。

C.回到中心,然后转动臀部向左,这样为1个代表,一共交换做20次。

3B Washer Crunches

A.仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。

B.抬起肩膀离开地面,倾斜躯干向右,右手肘向右脚靠近。

C.随后弯曲躯干向左,左肘向左足靠近。这为1个代表,做20次。

第一次做会比较辛苦和累,坚持做几次之后就会慢慢习惯,坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢!

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