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每天慢跑可以减肥有效吗

发布时间:2019-11-22 17:19:56 阅读: 来源:安全网厂家

体型的美好是许多人所追求的,凡是一般的体型训练,都需要大量的耐力的帮助,尤其是应该要进行长期的有氧运动,因此,慢跑成了许多人的一种运动的选项,但是同时不少人发现,好像慢跑对于减肥的功效并不是非常的明显,那么,每天慢跑的话到底可不可以减肥呢?会有什么好处呢?

由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,

可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

慢跑减肥注意事项:

1.了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

所以说,慢跑对于减肥是有一定的帮助的,但是,小编在此建议大家,在慢跑前一定要注意好身体的机能,不要过度地进行体育锻炼,最好慢跑不要超过一个小时,并且应该要注意好循序渐进,不要超过自己身体的限度,以及在锻炼之后要注意好休息。

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